Hoʻomākaukauʻana no ka hoʻolālā papahana hoʻolālā
Ke aʻo aku nei ka Air Force iāʻoe e hana i mua o kou hōʻikeʻana no ke aʻoʻana o Air Force Basic Military . Ponoʻoe e hana ma kāu kūlana kino ma mua e hiki ai iāʻoe ke hele i ka papa hana kūpono no ke komoʻana a laila e hele i loko o ke kūlana kino a me nā kūlana hoʻonaʻauao kūlana e pono ai no ke kauʻana.
Nā Papa Hana Kōkua Hoʻoikaika i ke Kūʻana ma kahi hoʻonaʻauao kūikawā
Peheaʻoe e pono ai ma mua o kou hikiʻana?
He kāne likeʻole nā kāne a me nā wāhine i ka holomua. Eia kāu mau leka e kūpono e hōʻoia i kou holomua ma BMT:
- Ka wahine: 1.5 mile ke holo nei ma lalo o 13:45 mau minuke,ʻoi aku ma mua o 25 mau pahuhopu i loko o ka minuke,ʻoi aku ma kahi o 35 mau noho-i loko o hoʻokahi minuke.
- Nā wāhine: 1.5 mile ka holoʻana ma lalo o 16:00 mau minuke,ʻoi aku ma mua o 15 mau pale-ups i ka minuke,ʻoi aku ma kahi o 30 mau noho i loko o ka minuke.
Hōʻike ka Air Force i ka hoʻonaʻauaoʻana no ka holoʻana ma ke komoʻana i ka mua ma kahi wikiwiki 15 no 20 mau minuke. I kou kūkuluʻana i kou kino, hana i kahi kūlana o ka hoʻomauʻana i ka 30 a 40 minuke wikiʻekolu a 5 mau manawa ma ka pule.
Nā Kūlana Kūikawā Ma luna o ka hōʻea ma AFBMT
Loaʻa iāʻoe a me ka helu mua o kāu kūlana kino (1.5 mile, holomua, noho a me ka hoʻohui kino ) i ka hebedoma wiki. Ke kōkua nei kēia mauʻikepili i ka hoʻomaopopoʻana i nā poʻe i loaʻa i ke kino kino.
- Pono i nā kāne ke hoʻopiha i nā mile he 1.5 i 18:30 a pono i nā wāhine ke hoʻopiha iā ia i ka 21:35.
- Pono e kūpono i ka papa hana o ke kino. ʻO ka'āpana'ōpū o 39.0 inka no nā kāne a me 35.5 i loaʻa no nā wāhine. Ināʻaʻole e hālāwai me kēia, ʻikeʻia ke kino a he 20% no nā kāne a 28% no nā wāhine.
- Ināʻaʻoleʻoe e hoʻokō i kēia mau kaulikeʻelua, hiki ke hoʻokaʻina kokeʻia no ka hoʻokaʻawaleʻana i ka pae waena ma mua o ka manaʻoʻoleʻia he lāʻau hiki ke hoʻopiha iā BMT.
- ʻO nā hualoaʻa o kēiaʻikepili ka inoa o ka hoʻolālā kino hauʻoli.
- Hiki ke hoʻopauʻia nā pono ināʻaʻoleʻoe e hōʻike i nā hōʻailona o ka hoʻomaikaʻi.
- Hiki ke hana i ka hana i kekahi manawa i ka loiloi houʻoleʻana o ka loiloiʻole i nā kūlana.
- Hoʻopaʻa houʻia ma luna o nā hoʻopiʻi holoʻokoʻa piha o PC me nā mea i hoʻomaikaʻiʻole.
Ka hopena o ka huiʻoleʻana i nā kūlana hana kino
ʻAʻole kūpono e hōʻike i ka hoʻolālāʻana o ka Air Force Basic Military, no ka mea heʻeono pule wale nō (e like me ka wiki hana) ma mua o ka hiki iā lākou ke hoʻoholo i nā hae. Ma kahi lōʻihi,ʻo ka halaʻole o ka papahana hoʻolālā kino,ʻo ia ka helu helu hoʻokahi i loaʻa ai ka mea nui i ka papahana Air Force Basic Training . ʻO ka hoʻolālā he manawa ia e lawe ai i ka hopena o kāna mahuka maʻamau, a hoʻokuʻu iā ia i loko o ka holoʻana i ka hebedoma mua o ka hoʻonaʻauao (heʻelua mau hebedoma). ʻO ia keʻano o ka hoʻolimalima kālā e hoʻonui i ka manawa ma ka hoʻonaʻauao kumu . Ua hoʻolimalima houʻia kekahi mau hana iʻekolu aʻehā mau manawa no ka neleʻana i nā kūlana o ka noho kino kino i mua o ke kāpena.
Hoʻomākaukau Paʻaka ma ka AFBMT
ʻOiai ma ka papahana, hiki iāʻoe ke hana i ka lāʻau (PC) mau lāʻeono i kēlā me kēia pule.
ʻO ka papaʻeono mau lā o ka pule heʻekolu lā o ka holo papa a me nā lāʻekolu o ke kāohiʻana o ke kino. Aia i loko o nā papa he 40 mau minuke ma ka holoʻana o ka hui, holo i ka holoʻana, a meʻeono mau wā he 30-manawa ke kaʻawaleʻia e ka heleʻana. I kēlā me kēia pule, ua hoʻokumuʻia nā haumāna ma kahi holo he 1.5 mile.
ʻO ke kauʻana o ke kāohi o ka muscular a hiki i ka 48 mau minuke ma ke kaapuniʻana i nā helehelena, nā wāwae wāwae, nā pākiki, nā kāpili kukui, a me nā huki. Hoʻonohonohoʻia kēia no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino kiʻekiʻe a me ka ikaika abdomina.
Ma loko o ka manawa holoʻokoʻa o ka hoʻonaʻauao maʻamau, ua hoʻonohonohoʻia kēlā me kēia manawa ma ka holo 1.5 mile i kēlā me kēia pule.
- ʻAʻohe pono o ka hoʻomaikaʻi hou e pono e hōʻoho hou i kāuʻano olakino
- Hoʻonui ka hoʻonui iāʻoe i kahiʻoihanaʻoi aʻe
- Hanaʻia ka hana no ka hanaʻana ināʻoi akuʻoe ma mua o kekahi manawa ma luna o kāu manawa hoʻokaʻawale
Nā Koina Palena
Hoʻomaʻaʻia ka ho'āʻo hoʻoholo hope hope i ka hopena o ka WOT / 4 o ka WOT 5 (ma mua o ka "Warrior Week"). I ka halaʻana, pono e hōʻoia nā kamaliʻi e like me nā kūlana kūpono o ke kino kūpono:
Nā kāne:
- 1.5 mile Holo - 11:57
- Noho-Ups i hoʻokahi minute: 42 no 29 makahiki a ma lalo, 39 no ka makahiki 30-39.
- Push-Ups i hoʻokahi minute: 27 no ka makahiki 29 a ma lalo, 27 no ka makahiki 30-39.
- Abdominal Circumference: 35 'īniha a iʻole ka liʻiliʻi
Nā wāhine:
- 1.5 Mile Run - 14:26
- Noho-Ups i hoʻokahi minute: 38 no 29 makahiki a ma lalo, 29 no nā makahiki 30-39.
- Push-Ups i hoʻokahi minute: 18 no 29 makahiki a ma lalo, 14 no ka makahiki 30-39
- Abdominal Circumference: 31.5 'īniha aiʻole ka liʻiliʻi
Pono e hana i nā pākuhi pale a me nā noho-luna me keʻano kūpono. Inā heleʻoe a kokokeʻaʻole e hala, hiki iāʻoe ke hāʻawi i kahi manawa'ē aʻe e hōʻolo i ka hōʻoia ma ka lā aʻe. Hiki ke hoʻomaopopoʻia ka hoʻolālā houʻana o nā haumāna i hōʻoleʻole i nā kūlana i luna.
ʻO ka makana'Āpana Hoʻomeheu Warhawk
ʻO nā haumāna e hana nei i nā palena haʻahaʻa e pili ana i kēia manawa no ka Warhawk Award,ʻo ia ka pae kiʻekiʻe loa.
Nā kāne:
- 1.5 mile Holo - 8:55
- Noho-Ups - 70 i hoʻokahi minute
- Push-Ups - 65 i hoʻokahi minute
- Hoʻoulu-Ups - 10 me ka palenaʻole
Nā wāhine:
- 1.5 Mile Run - 10:55
- Noho Noho - 60 i hoʻokahi minute
- Push-Ups - 40 i hoʻokahi minute
- ʻOhi-Ups - 5 me ka palenaʻole
ʻO ka makana o ka hoʻohākōkōʻana o ka Honua
Hiki i nāʻimi i hana i nā papahana kūpono o ke kino kūpono ma lalo nei no ka'āpono o ka Honua Uila, aiʻole ka Palapala Hoʻohanohano Hoʻohanohano. ʻOiaiʻo ka Physical Fitness hoʻokahi wale nō wahi iki o nā koina Hoʻohanohano, pono e hoʻolālāʻia nā kūlana o nā kino kūpono i lalo loa e noʻonoʻoʻia no ka hanohano:
Nā kāne:
- 1.5 mile Holo - 9:30
- Noho Noho - 60 i hoʻokahi minute
- Push-Ups - 55 i hoʻokahi minute
- ʻOhi-Ups - 5 me ka palenaʻole
Nā wāhine:
- 1.5 Mile Run - 12:00
- Noho Noho - 55 i hoʻokahi minute
- Push-Ups - 30 i hoʻokahi minute
- 'Eleʻe-Ups - 2 me ka palenaʻole