Ke olaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana o ka mokulele Air Force
Hoʻomaopopo nā hoʻolālā i kēia manawa i ka loiloiʻana i ka hoʻokele kino kinoʻana i ka hōʻeaʻana i kahi Air Force mākaukau a pono e hōʻoia i kahi ho'āʻo hoʻoikaika hopeʻana ma mua o ke kauʻana.
I waena, nā hana hoʻonui - he nui. I ka manawa i hoʻololi ai ka luna i ka hoʻololiʻana,ʻo Air Force kahi hana hoʻonaʻauao kūikawā (i kapaʻiaʻo PRT, a me ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke kino) iʻekolu aʻehā mau lā o kēlā me kēia pule a hala i nā lāʻeono i kēlā me kēia pule.
ʻO ka papahana PRTʻeono mau lā o ka pule heʻekolu lā o ka holo papa a me nā lāʻekolu o ke kāohiʻana o ka muscular. Hoʻomaka kēlā me kēia PRT me ka 15 a 20 mau minuke o ke kauʻana.
Aia i loko o nā papa he 40 mau minuke ma ka holoʻana o ka hui, holo i ka holoʻana, a meʻeono mau wā he 30-manawa ke kaʻawaleʻia e ka heleʻana. I kēlā me kēia pule, hoʻolālāʻia nā kāpena i kahi holoʻelua mile (ʻo ka holoʻelua mileʻaʻole ia he hele aʻole paha, akā ināʻaʻoleʻoe e hana maikaʻi, hiki iāʻoe ke manaʻo i kekahi nānā mai i kāu TI, aʻaʻole maikaʻi mea).
Hoʻokumuʻia ke aʻoʻana o ka muscular endurance a hiki i 48 mau minuke ma ke kaapuniʻana i nā helehelena, ka wāwae wāwae, nā pākī, nā kīkoki a me nā huki. Hoʻonohonohoʻia kēia no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino kiʻekiʻe a me ka ikaika abdomina.