Loaʻa i ke Kiʻi Ma mua o ka Basic
ʻO nā papahana kūikawā i ka wā e hiki ai i ke aʻo kumu
Pono nā papahana kūpono e like me kēia no nā luna i ka hōʻeaʻana i ke aʻo kumu. ʻO ka poʻe iʻikeʻole e hālāwai me kekahi o kēia mau mea, e manaʻoʻia ua hikiʻole iā lākou ke hana i ka BMT.
I kēia hihia, hiki ke hoʻopiliʻia i kahi papahana no ke kaʻawaleʻana i ka pae waena.
| Keʻaleʻa maikaʻi | ʻO nā kāne | Nā wāhine |
| 1.5 mile ka holo | 18:30 | 21:35 |
| Hui Hui | ʻO nā kāne | Nā wāhine |
| ʻO ka palena o ka'ōpiliʻoi aku | 39.0 " | 35.5 " |
| ʻO ke kino momona | 20% | 28% |
Nā Pono Pono o ka Hui
Ma hope o ka hōʻeaʻana i ke aʻoʻana o Air Force, e anaʻia kēlā me kēlā me kēia haumāna no ka helu kuhi kino (BMI). ʻO ka poʻe ma lalo a ma lalo o ka BMI he 18.5 e pono e lawelawe i kahi loiloi kālā ma mua o ko lākou komoʻana i ka hoʻonaʻauao kino (PT).
Hoʻolapaiʻia ke Fitness Upon Arrival at Basic Training
Manaʻo nā luna o ka Mokulele e hiki iāʻoe ke hālāwai i nā palena kūpono haʻahaʻa i ka wā i hiki aiʻoe i ka papahana. ʻAʻole pono kēia, akā, e maʻalahi ai kāu ola:
| Hoʻoikaika Test | ʻO nā kāne | Nā wāhine |
| 1.5 mile ka holo | E 13:45 | Aia ma lalo o 16:00 |
| Push-ups | No 25 | No 15 |
| Noho | No 35 | No 30 |
E hoʻomanaʻo,ʻo nā kaulike i luna nā mea i koiʻia ma mua o kou hikiʻana i ke aʻo kumu.
ʻAʻole kēia mau kulekele hoʻonaʻauao (heʻoi aku kaʻawaʻole).
Ma ka Pōʻaono aiʻole ka Lāpule ma hope o kou hōʻeaʻana, e hoʻokōʻoe i ka loiloi mua. Inā hōʻoleʻoe i nā kūlana i luna nei, hiki iāʻoe ke kali i kekahi nānā hou aku mai kāu kumu aʻo aʻo (TI) a me ka manawa manawa hou e hoʻolakoʻia ai i ka hoʻonaʻauao kūlohelohe i kēlā lā i kēia lā.
Nā Push-Ups Pono, Nā Noho Mokuleʻa a me nā Mana Hoʻoholo
Pono e hana i nā pākuhi a me nā noho-luna me keʻano kūpono. ʻO ka poʻe i hana kūponoʻaʻole lākou e helu.
Push-Ups: No ka hoʻopihaʻana i kahi pākuʻi, e hoʻokomo i ke kūlana hoʻomaha o mua me ka ākea o ka'ūhā āpau i ke kaʻawale, nā kapuaʻi a hiki i ka 12 'īniha a me ke kino e hana i kahi laina maʻamau mai kou poʻohiwi i kou mau wāwae. Ke mālama nei i kou poʻo, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino. ʻAʻole iʻaeʻia nā pāʻoihanaʻoihana i hanaʻia ma nā kuli.
Noho Noho: I ka manawa e noho ai i luna, e kau i kou kua me kou mau wāwae a hiki i ka 12 mau 'īniha ke kaʻawale, e kulou nā kuli i 90-degree koki me kahi mea pale e hoʻopaʻa nei i kou mau wāwae ma nā wāwae. E kau i kou mau lima ma luna o ka pahu me kou mau lima ma luna o nā poʻohiwi a kau paha ma ka umauma. E lawe i kou kino i mua a hiki i kou mau lima e kau i kou mau kuli a me kou'ūhā. E hoʻohaʻahaʻa i kou kua a hiki i ka pāʻana o kou mau poʻohiwi i ka lepo.
Ke holo nei: Hiki iāʻoe ke kūkulu i kāu mana e holo ai ma ka hoʻomakaʻana i kahi wikiwiki i 15 mau 20 mau minuke. No ka hoʻoikaika i ka hoʻololiʻana i ka papahana hoʻolālā BMT, pono kāu pahuhopu i nā manawa he 30 a 40 mau minuke iʻekolu manawa i ka hebedoma. ʻO ke kīʻaha ke kūpaʻa. Hana i kahi papahana a kau i kēlā.
I mea e kōkua ai i ka hoʻokumuʻana, hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo i ka Polokalamu Hoʻoikaika Papahana Hoʻohālike 14-pule.