Peheaʻoe eʻike aiʻaʻoleʻoe e hoʻokūkū i ka pilikia?
Nui nā kumu e kākoʻo ana i ka hopena o ka hopena o kou ola: ka hoʻokele waiwai o ka wā i hala, ka hoʻokūkū paʻakikī no nā hana, ka piʻiʻana o ka hoʻolālā o ka honua, ka hoʻopauʻana i ka pono o ka hana, a me ka hoʻokūkino nui loa e komo i nā koleke nui, nā kulanui, .
Ka pilikia o ke kaumaha
Aia kahi pilikia a kūpilikia i kēia wā i ka pilikia pilikia . Hoʻohui pinepine ia i nāʻano'ē aʻe o kou ola. ʻO ka manaʻo mau loa āu e hana ai a me nā kānalua kumuʻole no ka hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hanaʻana i nā alakaʻi i nā nīnau a me nā pilina koʻikoʻi ma ka home.
Ma lalo o ka paʻi, hoʻonā pinepine nā mākua i ko lākou pilikia ma luna o kā lākou mau keiki - e hoʻonui ana i nā koi, i hōʻikeʻia me ka pōkole. ʻO ka manawa pinepine,ʻaʻole e hiki ke hanaʻoleʻia nā manaʻo e hiki ai i nā poʻe ke komo i nā hakakā mau no ka naʻau .
ʻO ka hopena, ua manaʻoʻoe e hoʻopuniʻia anaʻoe mai nāʻaoʻao a pau. Hōʻike nā hōʻike i ka hanaʻana o nā kānaka i nā hola he lōʻihi a me ka liloʻana o kaʻoihanaʻoihana iʻoihana paʻakikī, e alakaʻi ana i ka hoʻonāukiuki nui.
ʻO ke kaumaha ke pili i ka noʻonoʻoʻana i ka holomua
ʻO ka hopena e pili ana i ka hopena o kouʻike. Nui nā mea hana e hoʻoikaika aiʻoe.
Aia ma luna o ka papa inoa kāu hoʻoponopono, hoʻoholoʻana, hoʻomanaʻo, a me ka nānā.
Ināʻoe e hoʻonui ana i nā helu, eʻike ana i nāʻikepili kūpono, e hōʻiliʻili i nāʻike, aiʻole e noiʻi i ka mea noi ke noi, pili ka hopena i ka hana. Hiki i kekahi loioʻike kālā, he mea waiwai waiwai, aiʻole loio paha ma lalo o ke koi ka hanaʻana ke hana i kahi pale aku i kā lākou mea kūʻai.
Nā Hoʻopilikia mai Ka Paʻi
Peheaʻoe eʻike ai ināʻo ka pāuna āu eʻalo nei ke hoʻopuka nei iāʻoe? Eia nā hōʻailonaʻekolu e hoʻoikaika ana i ka ikaika o kāu mau hana.
Ke manaʻo wale neiʻoe i nā hopena maikaʻiʻole. Ke kūpono i nā manawa o ka pilikia-ʻo ia hōʻike nui,ʻo ka mea koʻikoʻi (aiʻole keiki / hoa) aʻano koʻikoʻi kūikawā paha -ʻo kāʻoukou loiloiʻole o kaʻike (peheaʻoe eʻike ai i kahi hanana e hiki mai ana)ʻo ia eʻike i nā hopena o ka hopena. ʻO ka pahuhopu ke hoʻomakaʻoe e noʻonoʻo i nā hiʻohiʻonaʻinoʻole nā hopena kūpono wale nō.
ʻO kēiaʻano keleponaʻole o ka hōʻailona aloha e hōʻehaʻeha ana i kaʻike maoli o kahi kūlana eʻikeʻia e nā poʻe psychologists e like me ka hoʻohaunaele o kaʻike. Hiki ke hoʻohālikelikeʻia kaʻikepili i ka'īlio komisū ma muli o ka hopena o ka manaʻo hoʻololi i ka hoʻoiliʻana i nāʻikeʻikepili i kāu mau papa hana hou.
He ikaika loa ka hoʻohaunaele o nāʻike a me ka ikaika a hiki i ka poʻe āu i aloha ai. ʻO nā kānaka i hoʻoweliweli pinepineʻia e ka pilikia a me ka hopohopo , ua hoʻokau pinepine i nāʻano manaʻo kolohe.
ʻO ka hoʻohaunaeleʻikeʻia kēlā mauʻano noʻonoʻo e hoʻoulu pinepineʻole i kaʻike o ka pilikia.
Hiki ke wehe i kēia mau mahele i mua o kahi manawa kaumaha a iʻole kekahi manawa hoʻokūkū, akā ma kēlā me kēia hihia,ʻo ko lākou mau papa hana noʻonoʻo ponoʻoe.
Hoʻohanohanoʻoe i keʻano o kāu mau manawa pilikia. ʻO ka nani o ka hoʻonuiʻiaʻana o kahi kūlana, a ma nā'ōlelo'ē aʻe paha, e hoʻolālā i kahi mauna mai loko mai o kahi mole. Ma kahi hana,ʻo ke kālepa kūʻaiʻana i lilo i "ke koʻikoʻi nui" o kāuʻoihana a me ka hōʻailona o kāu kaikamahine a keiki paha e lawe neiʻo ia ka "mea nui loa" o ko lākou ola.
No ka mea nui ka hoʻonuiʻana o ka hoʻonāukiuki,ʻo ka hoʻonui i kahi manawa hoʻokūkiki ka mea e hoʻonui i nā manaʻo o ka hopohopo a me ka hopohopo, a me ka hopohopo e pili ana i kaʻikeʻole vs. ka holomua. Ke hopohopo nei kēia mau manaʻo i ka manaʻo nui a lilo i mea e hoʻonā ai i ka makaʻu a me ka hopohopo maoli a hoʻoweliweli iāʻoe i kāuʻike hana.
ʻO ka hoʻonuiʻana i kou manaʻo i ka wā e pili ponoʻoe i ka hopena.
I ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka hōʻoia a iʻole ka hana paha e hoʻonui ai i kāu mau hana,ʻo ka pāʻani hou e hoʻokomo aiʻoe iāʻoe iho e hoʻopau i kāu hana.
Ma ke Kulanuiʻo Stanford, ua hāʻawiʻia kahi hui o nā haumāna i kahi ho'āʻo me ka weheweheʻana e hoʻohanaʻia nā hopena e ka kumu eʻike i ka maikaʻi. Ua like ka helu like o nā haumāna i ka hōʻike hoʻokahi hoʻokahi akā me kaʻelele e pili ana nā hualoaʻa ma ka loiloi i kā lākou kūlana aʻo a me ka hoʻolālā papa.
ʻAʻole ia he mea kupanaha no ka mea i haʻiʻia he mea nui ka hopena o nā hopena i kā lākou loiloi houʻia ma lalo o ka hui'ē aʻe.
Hanaʻoe i kekahi manawa pilikia ma keʻano he manawa pilikia. ʻO ka pukeʻo "Performing Under Pressure" ka New York Times e ho'ākāka ana i nā manawa o ka pilikia e like me "nā manawa pilikia". ʻO nā manawa hoʻoikaika iʻekolu mauʻano:
- He mea nui ka hopena.
- ʻAʻole maopopo ka hopena.
- Ke hoʻokolokolo neiʻoe ma ka hopena.
I ka pauʻana o nā meaʻekolu a pau, he manawa hoʻokūkū. Ma kēlā kūlana, ponoʻoe e hōʻano i kāu mau waiwai a pau e hōʻoia i ka hopena maikaʻi loa.
ʻO ka hikiʻole keʻike i ka pilikia mai ka pilikia e loaʻa ka hopena hopena.
ʻO kēlā me kēia kūlana koʻikoʻi -ke hālāwai lōʻihi ma mua o ka mea i manaʻoʻia, hiki i kahi hoa hana e hoʻokuʻu iāʻoe ma luna o nā mea hoʻopakele - hiki ke hoʻomaka e hoʻohālike i ka hopena i ka wā,ʻoiai, he meaʻoluʻolu iki ia iʻole ka hopena i ka holomua o kou lā. Hoʻomakaʻoe e noʻonoʻo e "mau loaʻoe ma lalo o ke pū," ponoʻoe e hana a hoʻomakaʻoe e hoʻoulu i ka manaʻo nui.
Ma ka hana, i ka manawa e manaʻo ai nā mea a pau he mea nui loa ia, hiki ke hoʻoikaika a hōʻeha i nā manaʻo kaumaha. Ke pilikiaʻoe i nā lā a pau no ka hoʻonāukiukiʻana, hikiʻoe i ke kino, i ka noʻonoʻo, a me keʻano o keʻano ma keʻano kūponoʻole i nā kūlana.
ʻO ka pilikia i loko o ka pilikia mau loa o ka pilikia, no laila, e lilo aiʻoe i mea e noʻonoʻo pono ai. Ke hōʻalo nei i ka hōʻehaʻeha e like me ka hoʻonāukiukiʻana o kāu mau hana i kaʻole.
Pehea e hana ai ma lalo o ka pilikia
ʻO ka hana mua i ka mālamaʻana i ka hoʻoikaika i loko o kou ola,ʻo ia hoʻi kaʻikeʻana i nā hanana i ka wā eʻae aiʻoe i nā manawa pilikia e wehe i kou mau kūpono. A laila, e hoʻoikaika a kokoke i kāu mau manawa hoʻoikaika.
Ma ka hoʻonaʻauaoʻana i 12,000 mau kānaka, uaʻike ka mea hoʻonaʻauao a me nāʻoihana hana i ka Institute for Health and Human Potential (IHHP) i ka hapa nui o nā kānaka e hana i ka hopena i ka hoʻokūkinoʻana, akāʻo ka 10% o nā mea hana e hoʻolālā e hoʻohana i nā kumuhana hoʻonaʻauao i ka wā i kaomi.
Eia nāʻoluʻolu hoʻoikaikaʻekolu e hiki iāʻoe ke hoʻohana i mea maikaʻi loa ināʻoi aku:
- Eʻikeʻoe i ka holomua. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻikeʻikeʻole (no ka noʻonoʻo i nā mea a pau i hiki i ka naʻau, ke nānā pinepineʻoleʻia i nā mea e hiki ke hele hewa) i kēnā e hana ponoʻoleʻoe.
No ka hakakāʻana i kēia mau manaʻoʻinoʻole, hoʻomanaʻo i nā manawa i hana maikaʻi loa aiʻoe a nānā i kēlā mau hopena. Hiki ke hoʻololi i kāu kelepona lolo e hiki ai iāʻoe ke lilo i meaʻoi aʻe.
- E noʻonoʻo i kou manaʻo. Ke hoʻohanohanoʻoe i keʻano o ke kaumaha o ka manawa a iʻole eʻike i kou mau pilikia ma keʻano he mau pilikia, e hoʻopauʻia kāu oxygen ma ka lolo a me nāʻiʻo, e maʻa mau ai ka nānāʻana.
E hoʻololi i kou kānalua , e nīnau iāʻoe iho i kahi e hiki ai iāʻoe ke nānā i nā pilikia koʻikoʻi e likeʻole me ka hopena a iʻole kahi pilikia, akā he hōʻaleʻa a he manawa kūpono paha? Ke hanaʻoe i kēia, e loaʻaʻoe i ka oxygen nui i kou lolo a me nāʻiʻo, e hoʻonui i kāu hana.
- Hoʻoponopono i kou hanuʻana. Keʻanoʻano maʻalahi kēiaʻano, akā, he maikaʻi loa. E hoʻomaha wale i mua, i ka wā a ma hope o kou mau pilikia - e hiki iāʻoe ke komo i kou manaʻo maikaʻi loa.
ʻO nāʻike hou aku e pili ana i kēia mau kaumuʻekolu a me 19 mau hanana kōkua hou eʻikeʻia ana ma ka puke " Performing Under Pressure: The Science of Making Your Best When It Matters Most " . E like me ka 10% o nā mea hana ma ka noi IHHP, ināʻikeʻoe i nā hōʻailonaʻaʻole i kūpono iāʻoe i kou mau pilikia a hoʻokumu i nā kumu no ka liloʻana i meaʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻokō ponoʻoe i ka wā e pono aiʻoe.