He mea nui ia eʻike i nā hopena wikiwiki e hoʻohaʻahaʻa i ka manaʻo hāʻule.
Nā Sympt of a Pumehana Kupanaha
- Hoʻoulu pinepine a hoʻomaha paha
- Pau ka luhi a me ka luhi
- ʻO nā loli maʻamau i ka hihiʻo
- Ke kaniʻana a me keʻano o ka nawaliwali o ka maʻi
- 'Oiʻa (ʻo ia hoʻi, e huhū, huhūʻole, a kaumaha paha me ka huhūʻole)
- Ke moe nei ma kāu pākaukau
- Hoʻonui i nā huaʻahu
- ʻO ka maʻi poʻo hina a me ka'ōpū
ʻO kahi pōpō ahiahi nui loaʻoi aʻe ma mua o ka manaʻoʻana e lōʻihi ana ka lā a e maikaʻi ka hula. Hiki keʻikeʻia me kaʻike nui o ka luhi a me ka luhi e lilo ai i mea paʻakikī ke nānā a hiki paha ke hele pū me ka makemake nui e hiamoe.
Ke kumu o ke kauwela
ʻEhā kumu koʻikoʻi o kahi ahiahi i hala:
- ʻO kekahi maʻi kūlohelohe i lalo o ka maʻi maʻamau a me ka insulin , ka hypoglycemia hopena , a me ka maʻi o ka polycystic ovarian.
- Loaʻa i ka hiamoe nui i kēlā me kēia manawa
- ʻO nā meaʻaiʻole kaʻaiʻole e like me kaʻaiʻana i nā meaola he nui
- Nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka pilikia
Nā Lapaʻau no kahi Pōʻani Pumehana
Ināʻaʻoleʻoe i kahi maʻi kūpona, eia kekahi mau ala maʻalahi e hiki ai ke pale i ke awakea ahiahi:
Noho ma ka Lā no 10 mau minuke
Hiki iāʻoe ke hoʻohou i kou uaki i loko, e hoʻemi i ka nui o ka melatonin a kou kino e hana ai, a hoʻonui i kāu mau hua malo D.
ʻO ka mea pale i kaʻaʻai ma mua o nā kāmaʻa
E ho'āʻo i ka salakeke akā e hoʻokuʻu i ka berena; i ka meli sliced ma kahi o ka paku, a me ka salame me kahi hua. ʻO kaʻokiʻana i nā'ōpoki hiki ke hoʻololi i ka manaʻoʻana i ka hōʻea o ke awakea.
E kopa i kahi Peppermint Oil ma kou lima
E piki i kou mau lima a laila e paʻi i kou mau maka. ʻO kaʻala o ka peppermint kaʻikeʻia e hoʻonui i ka ike.
Eʻai i kahi pākuʻi o ka'ōkalakala maʻamau
ʻO ka waimaka maikaʻi loa,ʻaʻole e like me ka waiūlekaleka, me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā momona a me nā antioxidants. Hāʻawi pū ia i ka hopena o ka hakina e hāʻawi iāʻoe i ka hoʻonui.
ʻO Chew Gum
ʻO nā'ōpū me nā mea momona maikaʻi e like me ka pepa peppermint a me ka pale kaua e hoʻonāukiuki, aʻo ka hana hanaʻana e kōkua ai i ka lolo e hakakā i nā manaʻo o ka leʻaleʻa.
Hana i nā hoʻomehana Isometric
Ma ka hoʻolimaʻana i kahiʻiʻo a paʻa i ka mea, ke hoʻoikaikaʻoe i ke kahe o ke koko. E ho'āʻo i ka hoʻouluʻana i kāu biceps, e paʻa ana i 5 a 10 mau kekona, a laila e hoʻokuʻu. Hiki iāʻoe ke hana like me kāu mau keiki, kou uha, kou umauma, ka'ōpū, a me ka uila.
E waiho i kahi Rosemary Plant ma kāu Office
Keʻikeʻia kaʻala o Rosemary e ikaika. I kēlā me kēia manawa e pono aiʻoe e kiʻi iaʻu, e pā i kahi aʻa i waena o kou mau manamana lima e hoʻokuʻu i ke ala. Hiki iāʻoe ke kau i kahi ma kou mau lima, ka'ā'ī, a me ka maka.
Loaʻa i kahi Pāʻani Ola
Hoʻopili i kekahi mea e hoʻohui pū i ka protein, fiber, a me nā'aleʻaleʻa maʻalahi (e like me nā kānuku'ōpala a pauʻole paha i nā mea kanu) no ka hoʻonuiʻana i kāu mau koko koko a mālamaʻia.
E hoʻoulu i kahi hua o keʻano likeʻole i kou lā
Kūleʻa ka hoʻokiʻekiʻe ma hope o hoʻokahi hora, aʻoi aku kaʻino o laila. Me ka hāʻinaʻole, e noʻonoʻo ana ke kānana o kahiʻoihana i ka manawa o 90 mau minuke i loko, a laila e lilo ana kāu huahana. Keʻikeʻoe ua palaka kou manaʻo, e hoʻololi i kekahi mea'ē aʻe no 30 mau minuke.
E noho maʻamau
ʻO ka pōkole pōkole paha o ka hana e hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo a hoʻonui i kou ola. Ināʻoe ma kahi keʻena, ma kahi o ka leka uila a iʻole ke kākoʻoʻana i nā hoahana, e kū a hele i kahi papa o ka hoa hana e nīnau i kahi nīnau i mua o ke alo. Ināʻoe ma ka home, e kipa i kahi hoalauna'ē aʻe (ʻoiai inā e lawe i ke kīʻaha kīʻaha). ʻO ka hoʻololiʻana o nā hiʻohiʻona wale nō,ʻo ia ka pihi huki.
E pāʻani i kahi Tune
Inā makemakeʻoe i ke mele, hoʻokomo i kāu mau pepeiao aiʻole e kau i kou poʻo'ī a hoʻopiha i kahi o kāu mau mele kiʻekiʻe loa. E hoʻonele koke ia iāʻoe a hoʻonāʻoe i ka puhiʻia.
E noho i kahi ola
E hoʻolālā i kou manawa no ka hanaʻana me nā mea'ē aʻe i kēlā manawa i ka wā e hoʻouka ai i ka manawa i ka wā o ka hoʻokumuʻana o ka nui a me ka ikaika. He mau holoholona ola mākou, aʻo nā pilina e hoʻopili pinepine iā mākou. Akā eʻikeʻoe i kahiʻoi aku o nā meaʻoluʻolu a me nā pilina. Noho ma kahi lumi e hoʻolohe ana i kekahi mea'ē aʻe e hele a hoʻouna wale aku iāʻoe i ka paʻakikī.
Hoʻopau i kāu Keʻena
E ho'āʻo i ka waha. Ma ka hanaʻana i kekahi mea e hoʻonāuki i kou mau manaʻo e hiki ke ho'āla iāʻoe
E komo i ka Mindful Meditation
Loaʻa nāʻano o ka 'uao' ana (TM, aiʻole transcendental meditation,ʻo ia ka mea kaulana loa). ʻAʻole pono ka noʻonoʻoʻana i ka 15 a 20 mau minuke o ka noho mālie a me ka nānāʻana iāʻoe iho a me kou hanuʻana. ʻAʻoleʻo ka noʻonoʻoʻana e hoʻonele ai i kou manaʻo akā e haʻalele iāʻoe i ka ikaika.
E ho'āʻo i kekahi mau Yoga
Ināʻaʻoleʻoe heʻano ikaika nui, a laila e ho'āʻo i kaʻoliʻana me kekahi mau kumu hana yogaʻole. ʻAʻole e hoʻolālā wale ka Yoga i ka pōʻino i hanaʻia i kou kino ma ka nohoʻana i kahi noho no ka lōʻihi akā e hoʻonui nui i kāu kūlana ike.