E like me ka hoʻokele waʻa kaʻa lōʻihi, hiki iāʻoe ke hōhewa i kekahi mau mea maikaʻiʻole
ʻO nā mea hoʻokele waʻa ma waho o kaʻaoʻao (OTR), iʻikeʻia hoʻi he mau hoʻokele wā lōʻihi , hele lōʻihi i kahi mamao a hiki ke hoʻi aku i ka home no nā pule ma mua. No nā mea he nui, he hana paʻakikī kēia e alakaʻi ai i kahi nohona maikaʻiʻole. ʻO keʻano maoli o ka hana he mea maʻamau. ʻO ka hana i loko aʻo ia iho heʻanoʻano nui. He nui ka poʻe e hilinaʻi nui i ka nui o ka meaʻai a me ka meaʻai maʻamau e hiki ai ka manawa a loaʻa ka ike.
Hoʻopiliʻia ka hopena o ka hopena i kēia pilikia. Ma kahi kū hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hana i ka wahie, holoi,ʻai a hiki paha i kāu loiloi e hana. Hiki paha iāʻoe ke mālama i ka manawa ma ka hoʻomahaʻana ma kahi o kahi mau wahi e loaʻa ai kaʻai. Eia naʻe, he mea nui ka noho olakinoʻaʻole pono no kou ola pono'ī, akā no ka holomua i kāuʻoihana. ʻO nāʻano olakino maikaʻi e kāohi i ka puhiʻana a hoʻomaha iāʻoe.
01 Eʻai ana i ka Healthy on the Go
- Nā pehu mua i holoiʻia o ka letus a me ka'ōina
- Hoʻopaʻa muaʻia aʻokiʻoki i nā mea kanu
- Hoʻomaʻa muaʻia aʻokiʻoki i nā hua
- Pau nā'āpana hua e maʻalahi ke hoʻomaʻemaʻe
- ʻO nā meaʻaila (ʻoiai nā ū a me nā ulū)
No ka'ōhinuʻana i kaʻiʻo, ponoʻoe e loaʻa ka'ōmole kelepona. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki ke maʻalahi i nā wahi nui o nā hale kūʻai a me nā hale kūʻai kālepa nui. He ala nui ia e kuke ai i ka meaʻai i ka holo.
02 Mahi
He paʻakikī ka hoʻolālā ke liloʻoe i mea hoʻokele OTR. Hoʻopiliʻoe no 11 hola kūpono, a laila lawe i 10 mau hora a laila e hoʻi houʻoe i laila, e hana hou i ke kaʻina. Ke hoʻoikaikaʻoe i kēlā meaʻoi aku, ma hea kāu e hoʻokomo ai i ka hoʻolālā? Eia kekahi mau manaʻo i hiki iāʻoe ke noʻonoʻo:
- Hiki i nā kaʻa uila ke waihoʻia i loko o kahi moe o ka mea moe a hoʻokuʻuʻia i luna o ka noho kaʻa i ka manawa e moe ai. I kahi e hoʻomahaʻia ai ma ke kaʻa, hiki iāʻoe ke holo a puni nāʻaoʻao o kahi kaʻa kaʻa e pale ai i nā kaʻa. Eia kekahi, ināʻoe ma kahi hoʻomaha, hiki iāʻoe ke holo ma laila. Loaʻa kekahi mau ala uila e hiki ai iāʻoe ke hahai.
- ʻO nā kāmaʻa holo he mea kūponoʻole a maʻalahi hoʻi e mālama. Hiki iāʻoe ke hele a hele wāwae paha i nā wahi like e holo aiʻoe i ke kaʻa.
- Hiki i nā mea kaupaona keʻano maikaʻi, akā makemakeʻoe e makaʻala i kāu mau koho. E koho i nā mea kaulike e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i ka wā e hele ai i ke alanui. E hōʻoia i kahi wahi maikaʻi e hoʻopaʻa ai iā lākou. ʻAʻoleʻoe makemake e'ōkuhi lākou ma lalo o kāu pae leʻaleʻa, kāpae a paʻa paha. Hiki iā ia ke make.
- Hiki ke hoʻohanaʻia i nā peʻa pana me ka kāmeʻa a iʻole nā kāmaʻa wāwae, eʻae iāʻoe e nānā i kāu holomua. ʻO ka huliʻana i kāu holomuaʻana he mea hoʻoikaikaʻoi.
03'Amoe
He mea nui ka moe i ke olakino maikaʻi. Nohoʻoe ma ke kaʻa o kāu kaʻa. Mai noho no nā mea liʻiliʻi loa i ka wā e hele mai ai i kahi matisress a me ka uluna. Ke hōʻike nei ka Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) i nā mea e pono e komo i loko o ka mea moe ma § 393.76 (e). E hoʻopili i kahi'elepili maikaʻi maikaʻi me ke kūpaʻa e pono aiʻoe e moe i ka pō maikaʻi.
Eia kekahi, e hoʻomaopopo pono iāʻoe he mea heluhelu a me ka mea hoʻomehana. Inā hāʻule kāu kāmeka a e moe anaʻoe i ka wā e kali aiʻoe no ka hana houʻana, a laila, ponoʻoe e makemake i kahi mea lohi e hoʻomaha ai aʻoluʻolu paha, e like me ka nele.
Eia hou, hiki ke hoʻohana i kahi mīkini mele keʻokeʻo e pale i waho i nā leo.
Ponoʻoe e loaʻa i ka nui o ka moe e like me ka hiki i kāu mau hola 10 a no ka hanaʻana i kēlā mea, pono kouʻano hiamoe e like me ka hoʻoluʻolu a me ka mālie.
04 Manaʻo
Hiki i ka hana ke mahalo. Mile ma hope o ka mile ma mua o ka mile o nā alanui monotona, nā lāʻau, a me nā hōʻailona. Hiki iāʻoe ke maʻalahi a iʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo nui. Keʻike neiʻoe i kekahi manawa e noʻonoʻo nui ana i kahi meaʻino? Noho ma luna o kekahi mea lōʻihi hiki ke hoʻololi i kou manaʻo a hoʻopilikiaʻia paha. Akāʻo ka hoʻololiʻana i ka papa kaʻa ka mea hiki ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo a hou:
- Nā puke kiko'ī . E kūʻai a hoʻolimalima paha i nā puke liʻiliʻi a hoʻolohe i nā mea kākau punahele iāʻoe e hoʻokele. E hoʻohana i ka manawa kūpono e aʻo ai e pili ana i nā kumuhana eʻoluʻolu iāʻoe.
- Nā papa'ōlelo . ʻAʻoleʻoe e loaʻa ka pahuhopu e lilo i maʻalea ma ka'ōlelo'ē aʻe, akā hiki iāʻoe ke aʻo i kekahi mau hua'ōlelo. He mea maikaʻi loa kēia ināʻoe e hana ana me kekahi mau poʻe e'ōlelo i ka'ōlelo'ē. E aʻo i kekahi mau mea e'ōlelo ai i kā lākou'ōlelo. ʻO ka nui o ka mahalo e loaʻa iāʻoeʻaʻole e hiki ke kūʻaiʻia.
- Music . Lalalā i loko o kāu leʻaleʻa i ka mele. Ke hoʻolohe neiʻoe i ka mele o ka'āina? E ho'āʻo e hoʻolohe iā Bach a iʻole Tchaikovsky. Hiki iāʻoe ke kani i ka hopena rap? E ho'āʻo e hoʻolohe i ke mele o ka honua. Nui kāu koho.
05 No kaʻohana
ʻAʻole loa ka hana lōʻihi i kahi ola olakino maikaʻi. He maʻalahi ke hoʻi mai i ka home ma hope o nā hebedoma ma ke alanui a me nā mea kanu a me ka hana pū me nāʻoihana hale e hiki ai iāʻoe ke mālama i kouʻohana. ʻO kahi ala e pili aku ai me kouʻohana aʻo ka home he mau moʻolelo like o kāu huakaʻi hele a me nā kiʻi āu e hele nei ma ke ala
E haʻi mua i kāu mau keiki i kahi e hoʻokele aiʻoe. E nānā iā lākou i ka moʻolelo o nā wahiʻelua. A laila hiki iāʻoe ke kiʻi i nā kiʻi o kēlā mau wahi āu e hana nei i ka noiʻiʻana. Ke hoʻi maiʻoe i ka home, hoʻokaʻawale i kahi manawa, i ka hora hoʻokahi, ae hōʻike aku nā keiki iāʻoe i nā mea āpau a lākou i aʻo ai, a laila, e hoʻokaʻawale i nā kiʻi āu i lawe ai. He hopenaʻike ia no lākou, a hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou wā e hana ai.
Loaʻa i kahi puke heluhelu noʻoe a me ka puke pepa hoʻokahi no kāu wahine. Ke kamaʻilio pūʻoe ma ke kelepona a iʻole Skype, hiki iāʻoe ke mahele i kāu mea makemake loa e pili ana i ka puke. Hiki iāʻoe keʻike heʻoi aku kaʻoi aku o nā mea likeʻole ma mua o kāu iʻike ai.