Pono e hoʻomaikaʻi i kāu hana APFT? E ho'āʻo i kēia mau kumu
Pono nā pūʻali koa US e hōʻoia i ka ho'āʻo kino kino ma mua o hoʻokahi manawa ma kēlā me kēia makahiki kahiki e hoʻokūkū i ko lākou ikaika, i ka ikaika o ka naʻau, a me ka hoʻomanawanui.
Hoʻomaʻoʻia ka ho'āʻoʻana o ka hōʻikeʻana i ke kino kino (APFT) iʻekolu mau hanana e hoʻonui ai i ke ola kino: nā pākuhi, nā noho, a me ka holo manawaʻelua mile. Pono nā koa e helu i ka palena he 60 hope loa i kēlā me kēia hanana.
Hiki i ka hōʻailona ke hoʻopili i ka hoʻonui a hoʻonui paha i ka hoʻonuiʻana ma muli o ka hoʻohanaʻiaʻana o nā helu i ka System Promotion System.
Pehea e hoʻomaʻamaʻaʻia ai keʻano o ka hoʻoikaika kino kino
E lawelaweʻia kēia ho'āʻo e like me nā kaʻina hana i hōʻikeʻia ma ka Manual Field Field .
ʻO nā koa i hōʻole i kekahi o ka PFT kaua e hoʻihoʻi hou i ka PFT a pau i loko oʻekolu mahina (koe ke loaʻaʻole iā lākou nā hōʻike kelepona). ʻO nā koa i hāʻule i ka PFT kaua e kūponoʻole i ka hoʻolālāʻana, ka papa inoa a me ka hoʻopiliʻana i ka hōʻailona.
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā holo mileʻelua ma muli o nā kumu lāʻau lapaʻau, pono nā kānāwai o nā koa e hoʻololi i nā hanana ākea. ʻAʻohe mea pani no nā sit-up a me nā pale-up.
Pehea e hoʻonui ai i ka PFT Score
Eia kekahi mau'ōlelo aʻo no ka hoʻonuiʻana i kāu helu ma nā pākuʻi, kahi noho, a me nā hanana holoʻelua mile:
- Push-ups . ʻO ka hoʻonohonoho lima kūpono hiki ke hoʻoholo i ka maikaʻi o kāu hana. E kau i kou mau lima ma lalo iho o ke kiʻekiʻe o ka poohiwi aʻoi aku ka nui ma mua o ka whānui o ka'ūhā a kaʻawale, me nā manamana e kuhikuhi ana i ka hora 11 (hema) a me ka hola 1 (lima'ākau). ʻO kou mau lima ma luna (ma luna o nā'ā'ī) e hana i kahi lōʻihi he 45-degree me kou aho i ka wā "iho".
- Noho. Hoʻopau iāʻoe iho. He nui ka poʻe i noho i luna-no ka mea e hoʻomaka wikiwiki ana lākou aʻaʻole i kūlike i kā lākou hana i nā 30 maukona ma mua o ke koena o ka hanana. E hoʻolālā i kahi pahu hopu o (20) mau noho-ma 30 maukona. Hiki ke hana i kēia me ka hanaʻekolu iʻehā mau lā o ka hebedoma i hoʻohuiʻia 30 mau lā a me hoʻokahi papa hoʻokahi minute.
- Ua hoʻomahaʻo Mile . E hoʻolālā e holo iʻehā a me 5 mau lā o ka pule. Hoʻokaʻawale me ka wikiwiki wikiwiki o 1/4 i 1/2 mile ka mamao ma luna o ka wikiwiki wikiwiki, no ka mea e kōkua kēia iāʻoe e hoʻomohala i "kahi hoʻomanaʻo mīkini" no kou wikiwiki. E aʻo i ka holoʻana iʻelua mau mile ma hope o nā lā e hana aiʻoe i ka hana kiʻekiʻe-ʻoihana (push-ups, noho-ups, huki-huki) no laila e hoʻohana aiʻoe i nā hoʻololi o ka hōʻike maoli.
Pacing a me ka PFT
No nā'ōkuhi a me nā situps, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o kāu helu maʻelua pule. Aia kekahi pūnaewele i kapaʻiaʻo ka Pushup Push a me kahi noho kahi e hana ai i nā kuhukū a me nā situps i nā lā a pau no nā lā he 10. A laila hoʻomahaʻoe mai ka hanaʻana i kekahi hana pahū a iʻole abdominal no 3 mau lā a ke hōʻoia houʻoe iāʻoe iho i ka lā 14.
Akā,ʻaʻole e hoʻolālā e hoʻomaka i kēia, aiʻole kekahi mea hana'ē aʻe, ma ka minuke hope; hiki paha iāʻoe ke holomua ināʻoe e wikiwiki i kou manawa.
ʻO ka hoʻololiʻana mai nā papahana o ke kino kiʻekiʻe ma kahi o ka ho'āʻoʻana o ka PFT i ka holoʻana o ka holoʻana oʻelua mile iʻoi aku ka paʻakikī. E hoʻohana i ka "manawa hoʻomaha" ma waena o nā hanana e hoʻolālā i kou kino ma mua o ka holoʻana no ka loaʻaʻana o kāu hana maikaʻi ma ka hōʻike hoʻoikaika kino.