E hōʻoia i kēia mau pono kōkua
I loko o kā mākou papahana hoʻolaha Hoʻolaha Hoʻopalekana, nā hopena o nā limahana ma nā manaʻo o nā kānaka a pau. Eia naʻe, i loko o nā makahiki i hala iho nei, ua ala aʻe ka uku o ke olakino a me ka hoʻolimalima kālā. Wahi a nāʻikepili mai ka PWC o ka Health Research Institute, i ka makahiki 2015 wale nō, loaʻa ka nui o nā kuʻima i ka 5.4 pakeneka ma ka papa. ʻO nā kumu o kēia hoʻonuiʻana i nā kumukūʻai he nui ka makemake no kaʻenehana e mālama a mālama i nāʻike pilikino e pili ana i nā kumukūʻai e pili ana i ka hoʻomohalaʻana i nā lāʻau lapaʻau kūikawā.
ʻOiaiʻo ka nui o nā koina'ē aʻe i laweʻia e nā hui, ua hāʻawiʻia kekahi hapa nui o ka hoʻokele waiwai ola kino i nā limahana. He nui ka poʻe eʻike nei i ke kui e like me ke kālā o nā 'inikua ola kino a hiki i ka 30 pakeneka o ka awelika o ka loaʻa kālā makahiki. ʻOiai me nā kumumanaʻo mālama ola kiʻekiʻe kiʻekiʻeʻole, hiki i nā uku makahiki a me nā uku makahiki o waho o ka helu ke kiʻekiʻe no ka hapa nui o nā kānaka.
Loaʻa i ka loaʻaʻana o nā mea nui loa mai nā kōkua o kāu limahana hiki ke kōkua i ka hoʻoweliweliʻana i nā kālā no ka paleʻana i kou olakino a maikaʻi. Loaʻa paha iāʻoe kekahi pōmaikaʻi maikaʻiʻole āu eʻike nei i kēlā mea hiki ke kōkua. Eia ka hōʻeuʻeu.
Nā meaʻaiʻai, nā meaʻai, a me nā mea inu ma ka hana
Ma ka ho'āʻoʻana e piʻi i luna e kōkua i nā mea hou e hana i nā koho ola olakino, ua hoʻomaka nā kamaliʻi he nuiʻole nā meaʻai, nā meaʻai i hōʻemiʻia i ke kumukūʻai, a me nā mea inu i nā limahana, ma ka liʻiliʻi ma kahi haʻahaʻa. Ua hoʻomaka paha kāu hui e hoʻolako i nā pāʻani maʻamau ma nā keʻena hālāwai a me nā wahi'āpana.
Hiki ke mālamaʻia kahi mea lawaiʻa i kahi wahi e hiki ai ke kiʻi i ka wai puna a iʻole nā mea inu'ē aʻe no kaʻole. E kākau inoa no nā meaʻai meaʻai manuahi a inu i ka hui pū me ka hana pū. E hoʻohana i kēia mea no ka hoʻonuiʻana i kāu mau hana awakea a kiʻi i kekahi mau mea e hele i kēlā me kēia manawa hiki iāʻoe.
Loaʻa i ka hoʻolālā kino a me nā lako hana
Hiki ke uku aku nā lālā o ka Gym, keʻole ināʻaʻoleʻoe e hele i mua a ma hope paha o ka hanaʻana.
No ke aha 'aʻole e hoʻolālā i ka manawa e hoʻomaka ai i kāu papa hana ma ke keʻena? Nui nāʻahahui e hoʻolaha i nāʻoihana cardio mai nā hale kaʻa a me nā kaʻa kaʻa e hele ai i nā ala a puni ka pā kula. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi lumi hoʻokipa i loko e hoʻohana ai i nā alanui a me nā alapae e neʻe ai. Hiki iāʻoe ke loaʻa nā puke liʻiliʻi liʻiliʻi e hoʻolohe ai i kāu hanaʻana. He mea kūʻokoʻa kēia, no laila e hoʻomaka i kahi lāʻau a hana paʻa i kou ola kino i kēlā lā i kēia lā.
Hoʻolimalima kālā a kūʻai lilo i nā uku hoʻolālā
Lawe pinepine nā poʻe i nā pākēnaʻi lehulehu me nā mea kūʻai'āina a me ka poʻe o ka'āina. E noi i kāu keʻenaʻoihana a iʻole kekahi mea ma kāu pūnaewele kōkua kanaka no kaʻike e pili ana i nā hōkeʻe pūnaewele āu e kūpono ai. E noʻonoʻo i nā mea e like me ka hoʻolahaʻana i nā lawelawe, nā lako keʻena, nā huakaʻi hele a me nā hōkele hōkele, nāʻenehana a me nā hōʻano pūnaewele, nā hāpai pūnaewele, nā mea kūʻai lole a me nā kāmaʻa, nā haleʻai a me nā wahi hoʻokipa, aʻoi aku.
Nā polokalamu kōkua maikaʻi maikaʻi
Inā hoʻolauna aku kāu hui i nā'eneke o nāʻinikua olakino, hiki i ka nui o nā freebies maikaʻi pūnaewele hiki iāʻoe ke komo i loko. ʻO ka hapa nui o nāʻinikua e hāʻawi ana i ke kōkua i ka hāpai i ka poho kaumaha me nā uku no nā mema pūkō, nā huahana kaumaha o ke kaumaha a me ke kuhi kaumaha kaumaha.
Hiki i nā pōʻaleʻa waiwai'ē aʻe ke hoʻokomo i ka hōʻoki pumehana a me nā uku hoʻolālā, ka hoʻemiʻana i ke kaumaha, nā mea maʻamau i ka maʻi maʻamau, i nā hihi a me nā hāpū niho, aʻoi aku.
Loaʻa ka loaʻaʻana i ke kākoʻo o ka naʻau a me ke kānāwai
Hiki i nā lālā kōkua e hāʻawi i nā kōkua limahana ke loaʻa pū kekahi Polokalamu kōkua kōkua (EAP). He helu inoaʻole kēia e hiki ai ke kāhea iāʻoe e kamaʻilio me kahi mea ola aloha no ka piliʻole i nā kumu pilikino a me nāʻoihana. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke loaʻa kekahi mau hanaʻoihana e kūkākūkā ai i kekahi mea, aiʻole he nīnau kānāwai i kāu mau nīnau e pili ana. E hoʻohui i kēia pono kūponoʻole.
ʻO ka hoʻolālā kālā kālā a me ka hoʻomaha loa
Hoʻolako ka hapanui o nāʻaha i kekahiʻano o ka hoʻolālā papahana no ka mea e hiki ai i ka limahana ke hoʻolālā i kā lākou hana. Inā pēlā, ua mālamaʻia ke kālā hoʻomahaʻana e kahiʻoihana kālā, hiki ke hāʻawi iāʻoe i ka'ōlelo aʻoʻole e pili ana i kahi e hoʻolālā ai no ka hoʻomahaʻana, kahi e hāʻawi ai i kāu kālā no ka hoʻihoʻi maikaʻi, aʻoi aku.
Ponoʻoe e nīnau e pili ana i kēia pohō kālāʻole i hiki iāʻoe ke loaʻa ka nui loa mai kāu kālā paʻakikī i loaʻa. A ināʻaʻoleʻoe e komo nui i kāu polokalamu hoʻomaha hoʻomaha pilikino, hoʻokuʻu akuʻoe i ke kālā kālā!
Nā lawelawe lokahi (ka hoʻouka, ka mālama kula, ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe, ka maikaʻi, a me nā mea'ē aʻe)
Loaʻa nā manawa, hoʻolauna kāu hui i kekahi mau mea hūnāʻole āu e hoʻohana nei. Eia kahi laʻana, hiki iāʻoe ke loaʻa kahiʻoihanaʻauhau ma kahiʻoihana e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana no ka hoʻounaʻana aku i kāu mau hōʻailona hoʻomaha ma ke kaʻina o kaʻoihana e mālama i ke kālā. Pehea e pili ai i ka mahaloʻana i ka lawelawe hoʻomaʻemaʻeʻana, aiʻole ka mālama kula mālama? ʻOiaiʻaʻole ponoʻole kēia mau hua'ōlelo, hiki iā lākou ke hoʻopakele iāʻoe i kahi pipi maikaʻi o kāu loli ināʻoe e hoʻohana.
Kiʻi kiʻi kiʻi: Depositphotos.com