ʻO nā mea a pau he manawa haʻahaʻa, kānalua, a ua like mākou me ka haʻaleleʻana i kekahi mea mai kēlā manawa aku kēia manawa, akā ināʻoi aku ka lōʻihi o kēia mau manaʻo ma mua o kekahi mau lā - keʻole i loaʻa iāʻoe kekahi pilikia, pohō, a kekahiʻano pilikia - kāhea i kahi kāpena a noi i ke kōkua kōkua.
ʻO nā manaʻo o ka luhi manaʻo, kaʻehaʻeha, ka hewa, a me nā manaʻo maikaʻiʻole a me nā manaʻo no nā lā he mau lā he mau hōʻailona o ka pilikia. ʻAʻohe manaʻo kaumaha ka manaʻo kaumaha; Hiki iā ia ke kuhikuhi i ka manaʻo kānalua, ka manaʻoʻole i ka manaʻole, aʻaʻole e like me kekahi mea e loli ai, a he kūlana koʻikoʻi pono ia e loiloiʻia a mālamaʻia e nā luna lapaʻau laikini.
01 Ua make wai a makeʻoe?
He nui nā poʻe e hōʻoki i ka make wai no ka pōloli a me ka hikiʻole ke nānā aku a iʻole keʻano o ka loli ka hopena o ka make wai. ʻAʻole pono ke ho'āʻo, aʻo kēia hanana wikiwiki a me ka maʻalahi wale nō ka mea a pau āu e pono ai i kēia manawa e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou kūlana ikaika.
ʻO nā hōʻailona o ka hoʻonāʻauʻana e komo i ka waha maloʻo, ka hiamoe, ka nāwaliwali, nāwaliwali, nā poʻohiwi poʻoʻole, nā'ākau a me nā maka'āinana, a me ka hopena, i hiki ai iāʻoe ke hoʻonanea a hopohopoʻaʻole e haʻi aku.
Ināʻoe e hana i loko o kahi hale pani pani kahi e maloʻo ai ka lewa, eʻoi aku ka maʻalahi o ka hydration ma mua o ka mea ma waho -ʻoiai inā he leʻaleʻa ia i loko. Hiki paha i nā mea hana o ke keʻena ke hoʻoikaika nui e kū a huki i ka wai iʻole eʻeha ke ho'āʻo i kahi wahi liʻiliʻi wai.
02 Uaʻaiʻoe i nā holaʻekolu i hala iho nei?
Hiki i ka pōloli ke hoʻonāukiuki i ka maʻi a me ka luhi, a inā he haʻahaʻa kou koko koko hiki paha iāʻoe ke noho mālie, huhū, makaʻu, a hikiʻole ke noʻonoʻo pono. Eʻai i kahi meaʻai maikaʻi e loaʻa ai kahi kumu maikaʻi o ka protein.
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe iʻikeʻia ka maʻi o ka maʻi maʻamau e pili ana i ke koko koko a me ka haukule (ʻo ia hoʻi, diabetes type 2), hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke koko koko maʻamau - hiki paha i ka liʻiliʻiʻole o ka blood. ka 'holo' ana i ka'ōlohelohe.
Laweʻo ia i ka 15 a 20 mau minuke ma hope o kaʻaiʻana e hoʻokahe i ke koko eʻai, e kali, aʻike inā uaʻoi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi i loko o ka hapalua hola ma hope o kaʻaiʻana. Inā hanaʻoe, hiki paha iāʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i hyperglycemia (ke koko koko liʻiliʻi) e hoʻoholo i nā pilikia pili maʻi.
03 Ua hele wikiwikiʻoe?
Ināʻaʻole, he manawa nui kēia e neʻe ai i kahi liʻiliʻi. Ināʻaʻoleʻoe i ka ikaika e holo aiʻole e hana i kahi haʻuki maʻamau, e hele i kahi wāwae a puni ka poʻikuʻi. Inā hewaʻole kaʻino aʻaʻoleʻoe e hauʻoli e hele i ka wā maʻamau, e hele wāwae i ka hale kūʻai i loko, akā e ho'āʻo e puka.
Inā makemakeʻoe e noho kaʻawale, e lawe i nā pepeiao a me nā mele no ka hui. Inā makemakeʻoe i kaʻoihana, hopuʻoe i kekahi hoa hana hoahana a palula paha a hāpai i kahi wā pōkole. Inā kōkua, hiki paha iāʻoe ke hana i kahi hana mau a me ka heleʻana e lilo i mea ikaika a me nā mea maʻi.
04 Uaʻaʻahuʻoe i kēia lā?
Ināʻaʻole, e kau i kahi lole maʻemaʻe. Hiki i nā kānaka ke hana mai ka home a me nā mākua noho home ma ka home ke maʻalahi i ka pale i loko o ka hopena o ka hoʻololiʻoleʻana i ka pajamas. E komo i ka lole aeʻikeʻoe e like me kahi o ke koena o ke ao!
E lawe i mau minuke e hana i nā mea koʻikoʻi i ka mālama ponoʻana: e holoi i kou mau maka, e palu i kou niho, e'ōpala i kou lauoho. a ināʻoluʻolu ia eʻoluʻolu iāʻoe - e kau i kahi lole iki no kou iho!
05 Ua hoʻomakaʻoe i kahi hou aiʻole e hoʻololi i nā lāʻau hou i kēia mau lā?
Kāhea i kāu kauka; hiki iāʻoe keʻike i nā hopenaʻaoʻao e hiki ai iā ia ke kōkua iāʻoe ma ka hoʻololiʻana i nā lāʻau, ka manawa, aiʻole ka lāʻau pono'ī.
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i kāu mau lāʻau lapaʻau iāʻoe aʻo nā mea'ē aʻe a puniʻoe ke'ōlelo neiʻaʻoleʻoeʻoʻoe iho, hiki paha iāʻoe ke nānā aku me kāu kauka.
06 Ke manaʻo nei pahaʻoeʻaʻole kūpono a nele paha?
ʻO nā manaʻoʻelua o kēia mau manaʻo e loaʻa pinepine mai ka hikiʻole ke hana i kekahi mea. E koho i kekahi wahi liʻiliʻi "liʻiliʻi" ma hope o kou manaʻo e hiki iāʻoe ke hana i kēia manawa inā he holoi ia, kākau i kahi leʻaleʻa, aiʻole e lawe wale i nā keiki i ka pā. Hoʻomaopopo i kou manaʻo e hana i kekahi mea a laila e hahai ma muli o nā mea e hiki ai ke hoʻomaha i kou mana.
He mea nui e hoʻomaopopo i ka mana keu o ka manaʻo he hoʻokahi hōʻailona o ka pilikia kaumaha. Eʻimi i ke kōkua inā loaʻaʻoe i ka hoʻopilikiaʻana iāʻoe iho a ināʻaʻole paha he mau lā i hala kēia manaʻo.
07 Ua pipiliʻoe i kaʻikeʻole?
.ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka hoʻoholoʻana, hiki ke loaʻa i ka pilikia, nā lāʻau lapaʻau, aiʻole nā lāʻau lapaʻau. Ināʻoe e hakakā nei me kekahi o ia mau mea, e kamaʻilio i kāu kauka a mea hoʻoponopono paha i ka wā hiki iāʻoe.
Inā hoʻoholo kekahi hoʻoholoʻana he alanui alanui, e hoʻokaʻawale iā ia no kēia manawa. ʻO kekahi mau hoʻoholoʻana he nui ka manawa a me ka noʻonoʻo; ʻo kekahi poʻeʻaʻole.
Hoʻomaopopo i nā hoʻoholo liʻiliʻi a me ka palapala'āina i kahi mau pahuhopu liʻiliʻi a pōkole paha i nā mea hiki iāʻoe ke hana. He mea maʻalahi paha kēia e like me ka hanaʻana i kahi papa kūʻai kūʻai aiʻole e hoʻonohonohoʻana i nā meaʻai no ka hebedoma a iʻole ke kauʻana i kāu papa helu. E hoʻonoho wale i kou manaʻo i kahiʻoihana a hana - a laila e hōʻai'ē no ka mea!
08 Ua lawaʻoe i ka hiamoe (a iʻole nui ka hiamoe)?
ʻO ka nui o nā mākua no kahi o 8 mau hola e hiamoe maikaʻi ai i kēlā me kēia pō -ʻaʻole nui aku aʻaʻole nui.
Ināʻehaʻoe no ka maʻi hoʻomaha, e kamaʻilio me kāu kauka i ka hiki ke hiki iāʻoe ke aʻo. E oki i (ka hoʻopau) i ka kaʻi, a ināʻoe eʻeha i ka moeʻana i ka hiamoe a ke huhū neiʻoe e kāhea i kāu kauka i kēia lā. Haʻaweʻoleʻia, pilikia nā moe e hiki ke alakaʻi i nā pilikia o ka lāʻau e like me ka maʻi diabetes.
09 Ke hopohopo nei aneiʻoe i ka inoa a me ka hōʻeha?
Makemakeʻoe i kahi mea e kau ai kou maka. E koho i kēlā puke āu i manaʻo ai e heluhelu, e kākau i kahi leka i kahi hoaaloha kahiko, aiʻole maikaʻi, e kāhea aku i kahi hoaaloha kahiko. ʻAʻoleʻoe e komo i kahi mea'ē aʻe no ka uhaʻiʻana i kēlā manaʻo kaumahaʻole; Lawe iāʻoe iho i kahi hale hōʻikeʻike, kiʻi kiʻi kiʻi, aiʻole kiʻiʻoniʻoni paha.
Ināʻaʻohe o kēia mau mea e pāʻani, hele e hana; hiki i ka hoʻolālā ke lilo i mea hoʻonui i ke ola!
Inā hikiʻole iāʻoe ke noʻonoʻo ponoʻole ka loaʻaʻana o nā mea i ka hapa nui o ka manawa, e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i ka pilikia o ka pilikia o ka pilikia ma ka poʻe mākua.
10 Ua neleʻoe i ka waiwai kūpono a iʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa paha?
ʻO ka manawa pinepine, haʻalele kākou i nā pahuhopu e pili ana i ko kākou pono pono'ī ma mua loa o ka haʻaleleʻana i nā mea e pono ai nā mea'ē aʻe. ʻO ka mōhai pono'ī wale nō he hanohano wale nō ia i kekahi wahi. Ināʻoe e waiho ana i kāu mea e pono ai ma lalo o nā mea'ē aʻe no kou manaʻoʻole he kūponoʻole ka mōhai pilikino no nā kumu maikaʻi no ka nele i kāu mau pono pono'ī ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
Ināʻoluʻoluʻoe i ka manaʻo haʻahaʻa haʻahaʻa, he mea nuiʻoe e hoʻopuni iāʻoe iho me nā kānaka maikaʻi aʻaʻoleʻo ka poʻe hoʻohaʻahaʻa iāʻoe a iʻole i kou mau manaʻo.
Inā pilikiaʻoe a nele paha i kahi kumuhana, kōkuaʻoe e kōkua i kekahi kumu punahele. E hui akuʻoe i nā poʻe hou, e piliʻoe i kekahi mea nui, ae hauʻoli no ka hana manawaleʻa e hana i ka hoʻololi!