NāʻIkepili LāhuiʻO ka Lelei Lelepa i ka Ola Loa
ʻO ka loiloi paʻakikī a Doctor John Violanti, he lope no ka lāʻau ola a me nā lāʻau lapaʻau ma ke Kulanui o Buffalo Kula o ke Ola Haumana a me nā Kau Ola.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku ka nui o nā pilikia o nā mākaʻi ma kaʻoihana olakino ma mua o nā lālā o ka limahana nui.
ʻElua mau kumu kumu iʻikeʻia e pili ana i ka pilinaʻana me ka hapanui o nā luna hoʻoponopono olakino: nā hana a me ka pilikia. Hanaʻia ka hana hoʻonohonoho he mau hola i hana ma waho o nā hola o ke ao maʻamau, ma waena o 7:00 PM a 6:00 AM. ʻO ka pilikia, he maopopo ia i ka paneʻana o kahi kanaka i nā hanana i waho, nā hanana, a me nā mea i hanaʻia, i kapaʻia he mau mea hoʻoluhi.
ʻAʻohe Hoʻomaha no ka Weary
ʻO ka lonoʻino, ināʻelua mauʻoihana iʻoi aku ka nui o nāʻoihana mālama kānāwai, he hana loli a me ka pilikia. Hoʻopili kēia i ka mana no ka nui o nā pilikia olakino ma lalo o ke alanui no nā mākaʻi.
Wahi a ka Moku'āinaʻoʻAmelika Hui PūʻIa o ka Repubalika o ka LāhuiʻOihana, aia he 15 milionaʻAmelika, aiʻole 9 pakeneka o ka poʻe paʻahana a pau, ke hana nei i nā papa hanaʻole aʻoiʻole.
Akā, ua hoʻonohonohoʻia ka hapanui o nā mākaʻi e hoʻololi i ka hana, iʻole e hoʻololi i ka hana, aiʻole ka hanaʻana i nā mea i ka pō.
Nā Hana Hoʻokuʻu a me nā Kauka Ola
No laila he aha ka pilikia me ka hana hoʻololi? I kahi hua'ōlelo, hiamoe. Makemake nā kānaka a pau, akā,ʻaʻole i loaʻa i nā mea a pau. Aia nā mākaʻi i waena o ka poʻe i loaʻa iā ia ka mea liʻiliʻi loa.
Wahi a Doctor Claire Caruso a me Doctor Roger Rosa, nā kānaka noiʻi o ka National Institute for Health Safety and Health, pono nā kānaka e hiamoe e like me keʻano e pono ai lākou i ka meaʻai a me ka wai.
He mea nui ka moe,ʻaʻohe mea
Moe, e like me ka mea i luhi a hiki ke hōʻoia, he mea olaʻole ia. He mea nui ka hiamoe maikaʻi ma ka mālamaʻana i ke ola, ka palekana olakino a me kahi palekana i ka hana. I ka wā a mākou i luhi aiʻole i luhi, ua ho'ēmiʻia ko mākou mākaukau e hoʻoholo i nā'ōlelo a ua kāohiʻia ko mākou pūnaewele paʻa. Ua pilikia mākou i nā maʻi a me nā naʻau.
ʻO ka hana hoʻonohonoho a me nā kiʻi moe
Hāʻawe ka hana hoʻonohonoho i nā hiʻohiʻona moe no nā kumu he nui. ʻO ka mea mua, e like me kā Dr. Caruso a me Dr. Rosa manaʻo, ua paʻakikī nā kānaka e moe i ka wāʻeleʻele. ʻO ka pōʻino,ʻo ka hanaʻana i nā hola kūʻole i pono ke moe i nā hola kūʻole. ʻO ka pilikia,ʻo ka hanaʻana i nā pō a me nā lā moe e kū'ē i ko kākou koloʻo.
He mea maʻamau ia no ka nohoʻana a me ka hanaʻana i ka pō, kahi e hoʻonā ai i ka luhi a me ka luhi ma o ka hoʻololiʻana. Pēlā nō, he mea maʻamauʻole ka moeʻana i ka wā o ke ao, e maʻa mau loa ai e hāʻule a moe i ke ao.
Ma waho o keʻano piliolo e pili ana i ka hiamoe i ka manawa o ka lā, aia nā'ōlelo kūpono a me nā loiloi. ʻO nā luna i loaʻa nāʻohana a iʻole e noho pū ana me nā poʻe e hana mau ana i nā hola, eʻike pinepine lākou i ka hiamoeʻana o nā mea'ē aʻe i ka home, ka mea i maopopo i ka wā e alaʻole ai nā luna. ʻOiaiʻo lākou e noho kaʻawale ana, hiki i ka leo walaʻau o nā hana maʻamau mau lā ke hoʻonele i ka hiamoe o ka pō.
Nā Niko Lapaʻau mai ka'Amoe Loa
Wahi a Dr. Rosa lāuaʻo Kauka Caruso, ka hiamoe a me nā kūlana moe maʻamau e hāpai i nāʻano maʻi likeʻole e like me:
- Ke emi iho nei nā manaʻo noʻonoʻo
- Ho'ēmiʻia ka pūnaewele kinoʻole
- Pahū
- Nā pōpilikia pili i ka hana
- Hoʻopau i nā pilina
- ʻO ka maʻi maʻi
- Ka maʻi
- Nā pilikia o ke ola
Ke Kinohi Haʻawina a me ke Ola Makua
Ma waho aʻe o nā pilikia o ka moe, akā,ʻo ka hana hoʻoneʻeʻana paha e hoʻopilikia i nā pilina pilikino a me ka olaʻana o kaʻohana .
Inā paha ma kahi mau lōʻihi a hoʻololi paha i ka hoʻololiʻana, hiki i kekahi mau luna ke hebedoma i nā pule he mau mahina paha ma ka manawaʻole e hoʻolimalima i ka manawa kūpono me ko lākou mau hoaaloha a me nāʻohana no ka manawa hana a me nā hiʻohiʻona moe.
ʻO BCOPS
Hoʻopili pū nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Buffalo me ka Buke o ka'Āpana Puffa no ka hoʻolahaʻana i ka Buffalo Cardio-Metabolic Hiking Police (BCOPS), i paʻiʻia ma ka International Journal of Health Emergency Mental Health. Ke manaʻo neiʻo BCOPS i kahi pilina ikaika i waena o ka pilikia polic a me ka olakino maikaʻiʻole.
Nā Mana Kiʻekiʻe, Loaʻa Loaʻa
Ua hoʻolālāʻia ka haʻawina ma ka manaʻoʻana e koiʻia nā koi kiʻekiʻe ma luna o ke kānāwai, aʻo ia hoʻi ka hopena i nā pilikia o ka maʻi olakino. Uaʻike nuiʻiaʻo ka manaʻo o nā mākaʻi i ke kaumaha nui o ke kino a me ka manawakala i kēlā me kēia lā. Ma keʻano maʻamau,ʻaʻole eʻoluʻolu nā luna hoʻomalu o ka hālāwai me ka lehulehu; ʻO ka meaʻole i kapaʻia nā luna e hāʻawi aku i kekahi lono maikaʻi.
Pono nā luna e hana i kekahi mau hanana hoʻonāwaliwali, e like me nā hanana o ka make a me ke kuʻikahi, nā hana hoʻopiʻi kū'ē'ē, nā mea hakakā, a me nā mea pōʻino, nā huhū, nā huhū a me nā mea kaumaha.
E hoʻohui i kēia kaomi, kānalua a me kaʻoe,ʻo ka hopohopo paha, no ka noʻonoʻo ināʻo ka mea e pili ana i ka mea e hui ai me ka mea e ho'āʻo e lawe i ko lākou ola aʻo ia ka mea e hoʻoikaika iā lākou e lawe i ke ola o kekahi. He maʻalahi ke noʻonoʻo i ka hopena o ka hana maʻalahi i ka hana.
Ka Hoʻonāukiuki, nā Kauoha Hoʻoponopono Pono, a me ka Ola
Ke kākauʻia nei ka BCOPS kahi hoʻoponopono i waena o ka pilikia o nā lā a pau i ka hana a nā polia a me ka nui nui, ka pepehi kanaka, ka hiamoe a me ka maʻi kanesa. Hoʻomaopopo pūʻia ka pilina ma waena o ka moeʻuhane, ka holoʻana, a me ke olakino a pau, e hōʻike ana i ka piʻiʻana o ka maʻi maʻamau,ʻo ia hoʻi ka nui o ka nui o ka'ōpū, ka nui o ke koko, ka diabetes 2 a me ke kū'ēʻana i ka insulin a me ka hahau kūpono.
ʻO ka noiʻi a Dr. Violanti i loaʻa kekahi mau hopena maikaʻi:
- He 40 pakeneka o nā luna i paʻakikī i ka hoʻohālikelikeʻia me 32 pakeneka o ka heluna kanaka.
- He 25 pakeneka o nā luna i hōʻike i nā hōʻailona o ka maʻi maʻamau i ka hoʻohālikelikeʻana i ka 18.7 pakeneka o ka lehulehu.
- Ua pilikia nā luna i ka lymphoma o Hodgkin a me ka maʻi lolo ma hope o 30 makahiki o ka lawelaweʻana.
- Heʻewalu manawa iʻoi aku ka nui o ka pepehi kanaka ma waena o nā mea mālama i kaʻoihana hana e kū'ē i ka poʻe i hoʻomaha a haʻalele paha mai ka mākaʻi.
He Haʻi Kupanaha, akā,ʻo ka mea i loaʻa iā ia ...
Pono nā pilikia pilikino ma waho, pono nā mākaʻi. Pono kekahi e hana i ka hana, aʻo ka nui o nā pilikia e hele pū me ia, he mea hikiʻole ke hoʻokuʻuʻia. Uaʻike nuiʻia he mea weliweli ka hana mālama kānāwai , me ka loaʻaʻole o ka olakino maikaʻi.
Ke hana i kahiʻoihana olakino
He aha lā hoʻi, e hiki ai i nā luna ke hana e hōʻemi i ka pilikia a me nā pilikia e pili ana me ka hoʻonui i ko lākou kūlana ma kahi ola hauʻoli a ola olakino? Eia kekahi mau'ōlelo kōkua mai ka National Institute of Health Safety and Health:
- I ka hanaʻana i ka holoʻana, e hoʻolimalima iāʻoe iho i ka manawa e lawa ai ka moe i waena o nā lihi.
- E hoʻokaʻawale i nā meaʻai a me nā meaʻona lama ma mua o ka hiamoeʻana.
- E ho'ēmi i kāuʻai caffeine ae haʻalele i ka kalo a me nā mea hoʻonāukiuki'ē aʻe no kekahi mau hola ma mua o kou ho'āʻo e hiamoe.
- E koho i kahi noho mālie, pouli, mālie a me kaʻoluʻolu e hiamoe ai, keʻole ka hiamoe i nā hola kūʻole.
- Eʻai i ka meaʻai maikaʻi, palekana.
- Hoʻopaʻa a mālama i kahi papahana hana e ho'ēmi i ka kaumaha, e hoʻomaikaʻi i kou olakino a kōkua iāʻoe e hiamoe.
- Ināʻikeʻoe ua pilikiaʻoe i ke kūʻana i nā pilikia o ka hana a iʻole e loaʻa ka hiamoe nui, e noi i ke kōkua limahana laʻelaha i ka wā e hiki ai.
No ke aha e hana ai ma ke kānāwai e hoʻoikaika ai?
Me nā pilikia a me nā pilikia o ke ola e hiki mai ana me kaʻoihana, no ke aha e koho ai kekahi i ka hana ma ke kānāwai mālama kānāwai? ʻO kaʻoiaʻiʻo, me ka nānā maikaʻi, maikaʻi a me ka moe maikaʻi a me nā hana hoʻolālā, hiki i nāʻoihana mālama kānāwai ke hōʻoluʻolu a me ka uku .
Hiki i nā luna hoʻolālā ke hāʻawi aku i nā pono he nui, nā meaʻikeʻole a me nā meaʻikeʻole, a aia kekahi o nāʻoihanaʻoihana kiʻekiʻe loa ma ka hana kolohe a me ka hoʻoponopono hewa . ʻOiai,ʻo ka hoʻolālā a me ka haʻaheo ka hana pū kekahi. Inā manaʻoʻoe ua loaʻa iāʻoe ka mea e hana ai, hanaʻoe ma keʻano he mākaʻi pahaʻo ia wale nō ke kūkala kūkalakala pono loa noʻoe.