He aha kāu e hiki ai ke hoʻonui i kou lanakila ma ka hālāwai ninaninau ma ka hopena? Aia kekahi mau hana e hiki iāʻoe ke hoʻohana no ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka pilikia a me ka naneele.
Nā kōkua no ka lawelaweʻana i kahi nīnau nīnau kiʻekiʻe
Wahi a Dr. JP Pawliw-Fry, he mea kaulana, ka mea aʻo, a me ka mea'ōlelo ma ka Institute for Health and Human Potential (IHHP) a me ka mea kākau o ka puke hou Performing Under Pressure, eia kekahi mau hana e ho'āʻo ai ma mua o kāu nīnau hou.
E Hiki i ka Haumāna o ke Kino aʻike i keʻano o kāu hanaʻana
ʻO ka hopohopo e pili ana i nā mea e hewa ai i ka hālāwai ninaninau e ho'ēmi iki i ka mana hana i kou lolo. Ke pilikiaʻoe e pili ana i kekahi mea, hiki i kaʻike hana hana (WMC) o kou lolo ke piha a nele i kahi e noʻonoʻo ai.
Ke heleʻoe i kahi hālāwai ninaninau, ponoʻoe i kāu mau mea hoʻomanaʻo no ka hoʻomanaʻoʻana, e pane i nā nīnau a e pili i ka nīnau nīnau. I ka pōkole, nā pilikia e hanaʻia e ka lolo ka meaʻino i kāu hana ma ka hālāwai ninaninau.
Hauʻoli ke aloha
No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā hopena o ka pilikia, e hana i kaʻaoʻao e kū'ē i ka hoʻokuʻuʻana i nā manaʻo noʻonoʻo i ka wā eʻikeʻia ai, a, ma ka mea, e hoʻokipa iā lākou.
- Ponoʻoe e hopohopo. Hana nā mea a pau. Inā heleʻoe i loko o kahi ninaninau a me ka huhū i kou manawa e hoʻomaka ai ka hopohopo hikiʻole ke pale, a hiki ke piʻi aʻe i loko o ka'ōlohelohe e hiki ai i ka hoʻonaʻauao o ka naʻau, ma kahi o ka WMC e loli loa ai i hikiʻole iāʻoe ke noʻonoʻo pololei.
- Makemake e hoʻonui i ka hopohopo. A laila, ma kahi o ka paneʻana aku i ia mea, e hoʻoholo ai i kaʻino, eʻikeʻoe he hōʻailona e hoʻomākaukau ana kou kino a me kou lolo e hana. E hōʻoia i kēia mau manaʻo a me nā manaʻo. Ma ka hoʻomaopopoʻana i ka hopohopo a me ka hanaʻole i ka hana e hoʻemiʻia ka ikaika o ka manaʻo.
E wehe a hoʻonui
Ke komo mākou i kahi "mana kiʻekiʻe" kahi e hāmama ai ko mākou mau kino a hāmama - hāmama nā lima e kū'ē i ka pahu o ka umauma, kū pololei me nā poʻohiwi ma mua o ka huliʻana me nā poʻohiwi i'ōwili i mua no kekahi mau minuke, pane mai ko mākou kino. ka hoʻonuiʻana i ka testosterone a me ka emiʻana o ka cortisol.
ʻO ka cortisol haʻahaʻa a me ka testosterone kiʻekiʻe ka mea e māmā ai ko kākou manaʻo (he nui ka poʻe e manaʻoʻiʻo nei e pili ana i ka huhū) a,ʻo ka mea nui, e kōkua iā kākou e lawe i nā mea pilikia e hana mauʻia e ka makaʻu. Wehe ia i ka huhū o ka naʻau e loaʻa iā mākou me ka maopopoʻole (kahi maʻalahi i ka hālāwai ninaninau) a kōkua iā mākou e hana i kaʻike me kaʻikeʻole.
No 15 mau minuke ma mua o ka nanea, e huli i kahi wahi e hana ai i kekahi mana ikaika (e hana nui ka hale lole hale lole!). ʻO nā mea i hana i ka 2-minute kiʻekiʻe-mana poses i mua o ka hālāwai ninaninau eʻike nuiʻia.
E kākau i lalo kahi āu e manaʻo nei
Heʻumi mau minuke ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka nīnauele, e kākau i nā mea a pau āu e manaʻo nei Ua hōʻike mai kaʻimi e hana maikaʻi ka hana pēlā no ka hoʻomaʻemaʻeʻana a iʻole e ho'ēmi i nā manaʻo hoʻonāukiuki i kāu WMC a hoʻonui pū i kouʻike i nā kumu o ke kaomi.
Ma ka manawa lōʻihi, eʻoi aʻe ka maikaʻi ma kaʻikeʻana i ka makaʻu nui e like me keʻano o kaʻike,ʻaʻole i kekahi mea e pono ai ke lilo i ke kūlana.
Eʻikeʻo iaʻo kēia wale nō kahi o nā manawa kūpono
E noʻonoʻo i ke kula kiʻekiʻe a me ke kulanui: e hoʻomanaʻo i ka nui o nā hoʻokolohua āu i loaʻa? Ehia mau manawa āu i manaʻo aiʻo ia ka ho'āʻo nui loa o kou ola?
Akā, ua loaʻa iāʻoe nā manawa hou e hōʻike i ka maikaʻi o kou hoʻomākaukauʻana. E noʻonoʻo i ka nui o nā kānaka e makemake ana i nā manawa he nui e lanakila:
- Ua hoʻokuʻu 'ia' o Oprah Winfrey mai kāna hana mua ma ke 'ano he hōʻailona kūkala ma Baltimore.
- Ua hoʻohuliʻiaʻo Steven Spielberg e ke kulanui o Ke Kulanuiʻo Kaleponi Kaleponi o Cinematic Arts i nā manawa he nui.
- Ua hōʻoleʻiaʻo JK Rowling e 30 mau mea hoʻolaha e haʻi ana iā iaʻaʻole i hiki ke mālamaʻia kāna puke e pili ana i kahi'ōpiopio.
Uaʻikeʻia kēlā me kēia mau mea e like me ka Oprah i hana ai i kēlā manawa: 'ʻo ia wale nō ka "puhiʻana iā ia."ʻOiaʻiʻo, e loaʻa iā mākou i nā manawa he nui e holomua. E noʻonoʻo i kēia i loko, a eʻikeʻoe i kou ola e emiʻole. Ma mua o ka ninaninau, hoʻopilikia i ka manawa ma ka'ōleloʻana iāʻoe iho: "E nīnau hou au. ʻAʻole kēiaʻo kaʻu wale nō a me ka manawa wale nō! "
Nā'Ōlelo e pili ana: Nīnau nīnau a me nā pane | Nā papahana 10 hulina kūkākūkā ! Nā Nīnauele Behavioral | He aha e halihali i kahi nīnau nīnau i ka Job